体育是人生最好的学校

　　12月20日，在京举行的中国新时代校园冰雪运动发展论坛上，北京大学体育与健康研究中心主任赫忠慧对体育对人体发展益处的描述入木三分，能够让人立刻产生想到户外跑步的冲动。

　　体育锻炼促进大脑发育和创新思维

　　赫忠慧在题为《体教融合视角下运动促进青少年健康成长》的演讲中，着重从生理角度讲解了体育运动对大脑发育的重要性。

　　她说：“运动可以促进大脑的神经形成，每一次肌肉收缩和放松，都会释放IGF-1（促生长因子）蛋白质，衍生出脑源性神经生长因子，大脑神经细胞开始生长、结合并以新方式彼此联系。”

　　赫忠慧表示，大量的国内外研究发现，体育运动既能健身，又能健脑。她说：“瑞典斯德哥尔摩大学2010年研究发现，运动会加速干细胞的分化，促进大脑发育。中枢神经系统里的干细胞能源源不断分化出新的神经元，更新受损或死亡的脑细胞。大脑海马区掌管人类短期记忆，只需两个月的抛球练习，海马区就会长大。”

　　赫忠慧在演讲中提到了一个名为“认知灵活性”的专业用语。她说：“认知灵活性是重要的执行功能。它反映出我们改变想法的能力以及源源不断地产生创造性思维和答案的能力。研究表明，人在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的体育锻炼后，认知灵活性大大提高。”

　　赫忠慧说，研究还表明，几乎所有的运动都会使人的创造力提高。长期坚持体育锻炼的人，其创造力及各项能力的总体水平都高于不爱运动的人。户外进行有氧运动20分钟，要比在室内跑步机上锻炼相同时间更能有效激发创造力。

　　赫忠慧表示，体育运动能够提升人的注意力。她说：“多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力的主角，运动能增加这些神经递质，而且立竿见影。有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。”

　　　　我们需要体育健身

　　赫忠慧随后公布的一些数据，让人更加深刻地认识到体育健身的重要性和迫切性。

　　她说：“据《中国青年报》2019年4月11日的报道，我们14-35岁的青年中，近三成有抑郁风险，近一成有抑郁高风险，超过50%的受访者有焦虑问题。”

　　赫忠慧表示，焦虑是一种不良情绪状态，经常伴有疲劳或耗竭的生理症状。有氧运动能显著改善任何一种焦虑症状。“体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。不同强度的体育运动都有助于减轻焦虑，高强度运动发挥的作用更快更有效。”

　　肥胖是一个困扰中国青少年的健康问题。赫忠慧说，2014年全国学生体质与健康调研结果显示，7-18岁的城市男生超重、肥胖检出率分别为17.1%和11.1%，城市女生分别为10.6%、5.8%，农村男生分别为12.6%、7.7%，农村女生分别为8.3%、4.5%。2018年，北京中小学生肥胖检出率为19.5%，其中10%出现脂肪肝。

　　赫忠慧说，在导致孩子肥胖的影响因素中，运动不足是其中之一。体育运动是主动干预因素。体育运动也能促进人体骨骼发育，预防和纠正脊柱形态异常。

　　赫忠慧表示，大量研究表明，体育对于人的品格塑造也有不可替代的作用。

　　她说，英国伊顿公学被认为是英国最好的中学，培养出了20名英国首相。这所学校的教育宗旨是“运动第一、学习第二”，奉行“体育的本质是人格教育”的理念。学校设8门体育必修课、37门体育选修课，每周体育课程23小时。

　　赫忠慧说，2007年，时任联合国副秘书长阿道夫·奥吉到北京大学演讲，提出“体育是人生最好的学校”，认为体育是学习知识、探究、追求卓越、社交、自主、创新和决策的学校，体育是创造完全人格的学校。正如前北大校长蔡元培所言：完全人格，首在体育。（新华社记者马邦杰）