长城网11月20日讯(吕晓红)中医学认为人与天地相应，不同季节有不同的养生方法。冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。本网记者特邀河北医科大学第二医院中医内科专家赵红将为您支招冬季如何养生。

　　运动养生

　　“动作以避寒，阴居以避暑。”(《黄帝内经·素问》)，运动可以促进人体气血流通，提高人体的抗寒防病能力，但应依据体质、年龄、健康状况选择锻炼方式。

　　赵红介绍说，老年人和有慢性疾病的人可选择快走、散步、打太极拳等；有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防寒冷刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

　　暖背足浴

　　冬季防寒应从背、足做起。中医认为背为阳，是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位，督脉总督人体的阳气，足太阳膀胱经主一身之表，具有防御外邪入侵的作用，因此背部应注意保暖，以防寒邪损伤阳气。赵红说，防止背部受寒的方法很简单，只要穿一件贴身的棉(或毛)背心即可。

　　同时，冬季坚持每晚足浴可以促进气血流通，达到防病保健的作用。每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡。

　　足浴方：红花10g，艾叶10g，透骨草10g,，以上药物装入自制纱布袋，然后放500~800ml水中，煎煮5~10分钟后倒出药液加上适量温水泡脚，上述药渣可连用三晚，再扔掉。赵红提醒，老年人或糖尿病人一定注意水温不要过高，以防烫伤。

　　饮食调养

　　冬季应多饮水，防止血液粘稠。赵红建议，饮食调养以“补”为主，常吃健脾益肾的麻山药、每天3~5个补气养血的大红枣。同时也应根据自身体质，选择寒热不同属性的食物。如果是怕冷，手足凉，稍遇凉则腹部胀满或疼痛等阳气不足、虚寒体质的人，适当多吃一些温热性质食物，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、大枣、生姜等；炖煮羊肉汤时可加入麻山药、红枣、少许当归，达到温经散寒的作用。

　　“当归生姜羊肉汤”此方出自汉代张仲景《伤寒杂病论》，专为阴寒性腹痛和产后血虚腹痛而设。如果是手足心热，心烦，口苦咽干，舌质红等阴虚火旺的人应适当多吃一些凉性食物，如鸭肉、梨、蜂蜜、银耳、莲藕、百合、香蕉等；而苹果、大白菜、萝卜、麻山药属于平性(不凉不热)食物，适合于绝大多数人。

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